📱 “하루 종일 게임만 하게 돼요…” 나도 혹시? 모바일 게임 중독 자가진단 체크리스트!

 

 

"잠깐만 한다고 했는데 벌써 새벽 2시…"
"게임 안 하면 불안해서 손이 근질근질해요…"
혹시 나도 모르게 게임에 너무 많이 빠져 있는 건 아닐까요?

 

오늘은 스스로 확인할 수 있는
✔ 모바일 게임 중독 자가진단 체크리스트를 준비했어요!

 

본인뿐만 아니라 자녀, 가족, 친구에게도 가볍게 점검해 보세요 :)

 

 

 

📋 모바일 게임 중독 자가진단 체크리스트 (총 10문항)

아래 항목 중 해당되는 항목마다 1점을 부여해 보세요.
총점이 높을수록 게임 과몰입 경향이 있을 수 있습니다.

 

 

 

🎮 1. 하루 게임 시간이 3시간 이상이다.

📅 2. 계획보다 더 오래 게임을 하게 된다.

 

⏰ 3. 게임하느라 수면 시간이 부족해지는 경우가 많다.

 

📉 4. 학업·일·가사 등의 일상 활동에 지장이 생긴 적이 있다.

 

🗨️ 5. 게임을 하지 않으면 짜증이나 불안감을 느낀다.

 

🙅 6. 주변 사람(가족, 친구 등)과의 관계가 게임 때문에 소원해졌다.

 

📵 7. 밥을 먹거나 이동 중에도 게임을 한다.

 

🔁 8. 게임을 줄이려고 해도 잘 안 된다.

 

😶 9. 게임 속 세계가 현실보다 더 편하고 좋다고 느낀다.

 

🧾 10. 과도한 결제(과금)로 후회한 적이 있다.

 

 

 

📊 결과 해석

• 0~2점: 건강한 게임 이용 수준이에요! 👍
• 3~5점: 주의 필요! 과몰입 가능성이 있으니 사용 습관을 돌아봐야 할 때
• 6점 이상: 과몰입 위험! 일정 조절과 주변 도움, 필요하면 전문 상담 고려해 보세요

 

 

💡 체크 후 이렇게 실천해 보세요!

✔ 게임 시간 알람 설정
✔ 식사·취침 중엔 기기 멀리 두기
✔ 운동, 취미 등 대체 활동 만들기
✔ 디지털 디톡스 하루 시도해 보기
✔ 필요시 청소년 상담복지센터(1388)·마음건강센터 등 전문기관 도움 요청

 

 

 

게임 자체는 나쁜 게 아니에요.
다만, 지나치게 빠질 때 우리 삶의 균형이 무너지죠.
오늘 체크리스트로 나 자신을 돌아보는 작은 계기가 되길 바라요 :)