夢の時 꿈의 시간, 몽환

요즘 SNS나 유튜브에서 자주 보이는 ‘간헐적 단식’, 도대체 왜 이렇게 인기가 많을까요? 시간만 조절했을 뿐인데 체중이 빠지고, 대사 건강까지 좋아졌다는 후기들이 넘쳐나는데요! 이번 포스팅에서는 간헐적 단식이 무엇인지, 그리고 16:8 / 23:1 / 5:2 식단 예시까지 한눈에 정리해 드릴게요. 👉 단식 처음 해보는 분들께도 어렵지 않게 알려드릴게요! 📌 간헐적 단식, 그게 뭔데?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 말 그대로, 일정 시간 동안만 음식을 섭취하고 나머지 시간은 단식하는 방식이에요. 고대 종교에서 금식이 있었던 것처럼, 현대인들에게는 건강 관리와 체중 감량의 수단으로 인기를 끌고 있답니다.💡 대표적인 방법 3가지16:8 → 16시간 단식 / 8시간 식사23:1 ..

요즘 다이어트 하면 고지방·저탄수(케토제닉)만 떠올리기 쉽지만,한때 전 세계를 휩쓸었던 다이어트 방식이 있었죠.바로 ‘저지방 다이어트’입니다! 🔥 지방만 줄였을 뿐인데 체중이 빠진다?오늘은 저지방 다이어트의 원리부터 실전 식단 예시까지알기 쉽게 소개해드릴게요. 🧠 저지방 다이어트란?‘저지방 다이어트’는 말 그대로 지방 섭취를 줄이는 대신,탄수화물과 단백질 섭취를 늘리는 방식이에요. 📌 1970년대부터 미국심장협회가 권장했고,체중 감소와 심혈관 건강 개선에 효과가 있다는 연구들이 나오며대중화되었어요. ✅ 저지방 다이어트의 장점은?총 칼로리 섭취가 자연스럽게 줄어 체중 감량 효과포화지방 섭취 감소로 심혈관 건강에 도움지방이 많은 음식보다 일반적으로 가격도 저렴 ⚠️ 단점도 있을까요?물론이죠! ..

샐러드만 먹어야 살 빠지는 거 아냐?아니에요. 사실 피자, 치킨, 아이스크림 먹으면서도 살을 뺄 수 있어요.비결은 단 하나! ‘먹는 칼로리 바로 오늘 소개할 ‘칼로리 섭취 제한 다이어트’의 핵심 원리입니다. 🔍 칼로리 제한 다이어트란?칼로리 제한 다이어트는 말 그대로 하루에 먹는 칼로리를 제한해서 살을 빼는 방법이에요. 정크푸드를 먹더라도 총량만 조절되면 체중 감량이 가능하다는 접근법이에요.✅ 어떤 음식을 먹느냐보다✅ 얼마나 먹느냐가 핵심이라는 이야기죠!이 다이어트 방식은 사실 19세기부터 이어져 온 고전적인 다이어트예요. 기초대사량(BMR)과 활동 수준을 바탕으로 TDEE(총 소비 칼로리)를 계산하고,그보다 적게 먹는 걸 목표로 합니다. 🎯 장점: 확실한 체중 감량 + 자유로운 음식 ..

📉 칼로리 적게 먹으면 진짜 살 빠질까?이론적으로는 맞아요. 몸에 들어온 칼로리보다 나가는 칼로리가 많으면 체중은 줄어듭니다. 예를 들어, 과자만 먹고 아이스크림 먹어도 총 섭취 칼로리가 낮으면 살이 빠질 수 있어요. 실제로 ‘Twinkie 다이어트’라는 실험이 있었어요. 한 영양학 교수가 정크푸드만 먹으며 하루 섭취 칼로리를 제한했고, 결과적으로 체중이 줄었습니다. 하지만 문제는 여기서 끝이 아니에요. 체중은 줄었지만, 영양 불균형과 건강상의 리스크는 분명 존재했죠. 🧬 식이요법이 다양한 이유는? 👉 “사람마다 다르니까!”왜 굳이 저탄수, 고단백, 케토, 지중해식, 간헐적 단식 같은 다양한 식이요법이 있을까요?그 이유는 간단해요. 사람마다 몸이 다르기 때문이에요.대사 속도호르몬 분비인슐린 민감도..

👋 다이어트, 어떻게 해야 할까요?안녕하세요!다이어트를 하기로 마음먹으면, 가장 먼저 떠오르는 건 ‘운동부터 해야 하나?’, ‘뭘 안 먹어야 하지?’ 같은 고민들이죠. 하지만 다이어트의 핵심은 생각보다 단순해요. 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하면 체중은 줄어듭니다. 이 원리는 아주 기본이지만, 다이어트 성공의 핵심이기도 하죠. 🍽️ 식단 조절이 먼저예요운동 없이도 살이 빠질 수 있는 이유는 바로 식이요법 덕분이에요. 식사량을 줄이거나, 식단을 건강하게 개선하면 섭취 열량이 줄어들면서 체중 감량이 가능하답니다. 대표적인 식이요법으로는저탄수화물 다이어트: 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방 중심 식단.케토제닉 다이어트: 탄수화물을 극도로 제한하고 지방 위주로 먹으며 '케토시스' 유도...