⏰ “하루 한 끼면 살이 빠진다고?” 간헐적 단식 다이어트 A to Z

 

 

요즘 SNS나 유튜브에서 자주 보이는 ‘간헐적 단식’,

도대체 왜 이렇게 인기가 많을까요?

 

시간만 조절했을 뿐인데 체중이 빠지고,

대사 건강까지 좋아졌다는 후기들이 넘쳐나는데요!

 

이번 포스팅에서는 간헐적 단식이 무엇인지,

그리고 16:8 / 23:1 / 5:2 식단 예시까지 한눈에 정리해 드릴게요.

 

👉 단식 처음 해보는 분들께도 어렵지 않게 알려드릴게요!

 

 

Rachael Gorjestani

 

📌 간헐적 단식, 그게 뭔데?

간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 말 그대로,

일정 시간 동안만 음식을 섭취하고 나머지 시간은 단식하는 방식이에요.

 

고대 종교에서 금식이 있었던 것처럼,

현대인들에게는 건강 관리와 체중 감량의 수단으로 인기를 끌고 있답니다.

💡 대표적인 방법 3가지

• 16:8 → 16시간 단식 / 8시간 식사
• 23:1 (1일 1식) → 하루 한 끼만 식사
• 5:2 → 일주일 중 2일만 칼로리 제한 (500~600kcal)

 

✅ 장점은?

• 식사 시간만 조절해도 체중 감소 가능
• 인슐린 민감도 개선, 대사 건강 향상
• 식사 준비 시간·횟수 줄어 생활이 간편해짐
• 야식·군것질 습관 개선에 효과적

 

⚠️ 단점도 있어요

• 초반에는 배고픔, 무기력함을 느낄 수 있음
• 가족과 식사시간 맞추기 어렵다는 분들도
• 폭식 유혹 발생 가능 (주의!)
• 식사 질까지 챙기지 않으면 영양불균형 우려

🍩 간헐적 단식 중이라도 빵, 과자, 분식 위주로 먹으면
체중만 줄고 건강은 망가질 수 있어요!

 

 

 

🕖 16:8 간헐적 단식 식단 예시 (오전 7시~오후 3시 식사 가능)

시간대음식칼로리(kcal)

07:00	삶은 계란 2개 + 즉석밥 100g + 김 + 두유 + 과일	495
11:30	닭가슴살 + 샐러드 + 고구마 + 김치	400~420
14:30	그릭요거트 + 견과류 + 방울토마토 + 통밀크래커	175~475
총합		1300~1500kcal

 

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🕐 23:1 (1일 1식) 식단 예시

시간대음식 구성칼로리(kcal)

19:00

닭가슴살 + 즉석밥 200g + 샐러드 + 계란 2개 + 김치 + 두유 + 요거트 + 견과류 + 과일

1200~1500

 

🍚 한 끼에 모든 영양소를 고르게 넣는 게 관건이에요!

 

 

📆 5:2 방식 – 일주일 예시표

요일식사 방식총열량(kcal)

월요일	일반식	1600~1800
화요일	단식일 → 계란+두유 / 저녁 샐러드+닭가슴살	500
수요일	일반식	1600~1800
목요일	일반식	1500~1700
금요일	단식일 → 계란+두유 / 저녁 샐러드+닭가슴살	500
토요일	일반식	1500~1800
일요일	일반식	1600~1800

 

 

 

✨ 간헐적 단식, 이건 꼭 기억하세요!

• ✔️ 야식·군것질만 끊어도 반은 성공
• ✔️ 단식 시간만 의식할 게 아니라
  ‘식사 질’도 챙기기
• ✔️ 무조건 굶기보다
  내 생활패턴에 맞는 방식부터 시작해 보세요!

 

간헐적 단식은 시간을 활용한 똑똑한 다이어트 전략이에요.

 

처음엔 어렵지만,

조금만 익숙해지면 오히려 식단 짜기가 편하고

스트레스도 줄어들어요.

 

단식 시간만큼 내 몸과 마음을 돌보는 시간으로

활용해 보세요.

 

잘 먹고 잘 쉬는 것,

그게 진짜 건강한 다이어트의 시작입니다!