🥦 “고기 안 먹어도 이렇게 배부르다고요?” 비건 다이어트 식단 완전 정리!

 

 

고기 없이도 건강하게 살을 뺄 수 있을까요?
요즘 주목받고 있는 비건(채식주의) 다이어트,
환경도 살리고 몸도 챙기는 일석이조의 식단이랍니다 🌱

 

"그럼 단백질은요?" "외식은 어떡해요?"
이런 궁금증, 오늘 이 포스팅에서 속 시원히 알려드릴게요!

 

 

 

 

🧠 비건 다이어트, 어떤 방식인가요?

비건 다이어트는

말 그대로 동물성 식품은 싹 빼고,

식물성 식품만으로 구성된 식단이에요.

 

채식은 오래된 식습관이지만,

비건(Vegan)'이라는 개념은

20세기 중반부터 본격적으로 대중화되었답니다.

 

📌 비건 식단은 다음과 같은 식품 위주로 구성돼요

• 곡물 (현미, 귀리, 보리 등)
• 채소, 과일
• 콩류 (두부, 콩, 두유)
• 견과류, 씨앗류

 

✅ 장점: 심혈관 건강 + 체중 조절까지!

비건 다이어트의 대표적인 장점은 아래와 같아요.

• 포화지방과 콜레스테롤 섭취가 낮아
  → 심혈관 질환 예방에 효과
• 채소와 곡물 위주로 먹다 보니
  → 체중 감량 효과도 뛰어남!
• 식이섬유 풍부해서 소화기 건강에도 Good!

 

⚠️ 단점도 꼭 체크하세요

모든 식단에는 주의할 점이 있죠.

비건도 예외는 아니에요.

• 단백질, 철분, 비타민 B12 섭취가 부족할 수 있어요
• 외식이나 모임 자리에서 음식 선택이 제한적
• 고단백 식품 찾기가 어려워
  식사 준비에 시간과 정성 필요

💡 따라서 계획적인 영양 보충이
꼭 필요합니다!

 

 

🍽️ 하루 식단 예시 (칼로리 11551585kcal / 단백질 5155g)

🍳 아침음식칼로리(kcal)단백질(g)비고

현미 섞인 흰쌀밥 1/2공기	150	3
무가당 두유 200ml	90	7	칼슘·단백질 보충
볶은 김 or 마른김 1봉	25	2	요오드 공급
바나나 1개	90	1	에너지 보충
소계	355kcal	13g

 

🍱 점심음식칼로리(kcal)단백질(g)비고

두부 1/2모 (150g)	130	13	핵심 단백질
흰쌀밥 1/2공기	150	3
콩나물무침 50g	50	4	철분+단백질
시금치나물 or 상추쌈 50g	30	2	엽산 포함
김치 30g	15	1
소계	375kcal	23g

 

🍽️ 저녁음식칼로리(kcal)단백질(g)비고

감자조림 100g	120	2	탄수화물 보충
된장국(두부+채소) 1그릇	100	6	해산물 육수 없이
숙주볶음 or 무생채 50g	30	2
흰쌀밥 1/2공기	150	3
김 1봉	25	2	요오드 공급
소계	425kcal	15g

 

🍎 간식(선택)음식칼로리(kcal)단백질(g)

땅콩 or 아몬드 10g	60	2	불포화지방 보충
사과 1/2개	50	0.2
고구마 100g	120	2
소계	0~230kcal	0~4.5g

 

📌 총합: 11551585kcal / 단백질 약 5155g (하루 권장량 근접!)

 

 

비건 다이어트는 단순한 식단 그 이상이에요.
건강, 환경, 동물권까지 고려한 식생활 방식이죠 🌍

 

처음에는 조금 까다롭고 귀찮을 수 있지만,
계획적으로 식단을 짜고 영양을 잘 챙기면
충분히 건강하고 포만감 있게 실천할 수 있어요!

 

오늘 소개해드린 식단으로 하루 도전해 보는 건 어떠세요? 😊
당신의 몸도 지구도 더 건강해질 수 있을 거예요.