🧈 “지방 줄였더니 살이 빠졌어요”… 저지방 다이어트 식단 이렇게 하세요!

 

 

요즘 다이어트 하면

고지방·저탄수(케토제닉)만 떠올리기 쉽지만,
한때 전 세계를 휩쓸었던 다이어트 방식이 있었죠.
바로 ‘저지방 다이어트’입니다!

 

🔥 지방만 줄였을 뿐인데 체중이 빠진다?
오늘은 저지방 다이어트의 원리부터 실전 식단 예시까지
알기 쉽게 소개해드릴게요.

 

 

 

 

 

🧠 저지방 다이어트란?

‘저지방 다이어트’는 말 그대로 지방 섭취를 줄이는 대신,
탄수화물과 단백질 섭취를 늘리는 방식이에요.

 

📌 1970년대부터 미국심장협회가 권장했고,
체중 감소와 심혈관 건강 개선에 효과가 있다는 연구들이 나오며
대중화되었어요.

 

 

✅ 저지방 다이어트의 장점은?

• 총 칼로리 섭취가 자연스럽게 줄어 체중 감량 효과
• 포화지방 섭취 감소로 심혈관 건강에 도움
• 지방이 많은 음식보다 일반적으로 가격도 저렴

 

⚠️ 단점도 있을까요?

물론이죠! 모든 다이어트엔 장단점이 있습니다.

• 저지방 식품이 탄수화물이나 당이 높을 수 있음 → 오히려 살찔 수도 😨
• 지용성 비타민(A, D, E, K) 흡수에 문제가 생길 수 있어요
• 맛과 포만감이 부족해서 꾸준히 하기가 어렵다는 의견도 많아요

 

🍽️ 하루 식단 예시 (총 칼로리 약 1200~1330kcal, 지방 15% 내외)

🍳 아침음식칼로리(kcal)지방(g)비고

저지방 우유 200ml	90	2
식빵 2장 (흰식빵)	160	2	버터·잼 없이
삶은 달걀 흰자 3개	50	0.2	노른자 제외
바나나 1개	90	0.3
소계	390kcal	4.5g

 

🍱 점심음식칼로리(kcal)지방(g)비고

닭가슴살 120g	140	3	훈제 or 구이
즉석밥 130g (2/3공기)	215	0.5
된장국 or 미역국	30	1	국물 위주
콩나물무침 50g	50	2
김치 30g	15	0.5
소계	450kcal	7.0g

 

🍽️ 저녁음식칼로리(kcal)지방(g)비고

흰살 생선구이 120g	150	3	명태, 대구 등
즉석밥 100g (1/2공기)	150	0.3
오이무침 또는 생오이	20	0.5
김 1봉 (기름X 마른김)	25	1
김치 30g	15	0.5
소계	360kcal	5.3g

 

🍎 간식(선택)음식칼로리(kcal)지방(g)

플레인 요거트 100g	80	2
사과 1/2개	50	0.2
소계	0~130kcal	0~2.2g

 

💡 총합: 12001330kcal / 지방 1719g (약 15% 내외)

 

 

저지방 다이어트는

심플하지만 의외로 실천이 까다로운 식단이에요.

 

무작정 ‘기름기 없는 음식’만 고집하기보단,
탄단지 균형을 잘 맞추는 것, 그

리고 당류를 조절하는 것이 핵심입니다.

무엇보다 꾸준함이 최고!

 

급하게 빼기보다는 건강하게 습관을 들여보세요.
오늘 식단부터 하나씩 따라 해 보는 건 어떨까요? 😊