夢の時 꿈의 시간, 몽환

한참 고생해서 체중을 뺐는데,어느새 예전보다 더 불어난 몸무게에 충격받은 적 있으신가요?"이게 바로 요요현상"입니다. 다이어트 후 체중이 다시 늘어나는 건 단순한 '내 의지 부족' 문제가 아니에요. 우리 몸의 생리적, 심리적 반응이 복합적으로 작용하는 결과죠.그럼 왜 요요현상이 생기는지, 어떻게 예방할 수 있는지 한번 제대로 알아볼게요! 🚨 1. 극단적인 칼로리 제한은 금물!다이어트한다고 갑자기 굶거나 단식해 본 적 있으시죠?이런 극단적인 방법은 몸이 ‘기근 상태’로 착각하게 만들어요.대사율↓ 에너지 소비 줄이고보존모드 ON 먹는 족족 저장하려고 듬결국 다이어트 끝나고 평소처럼 먹으면 → 살 더 잘 찜단기간 감량은 빠를 수 있어도, 되돌아오는 속도도 똑같이 빠릅니다. 💪 2. 근육 손실이 요요..

다이어트를 하다 보면 정말 피하고 싶은 유혹이 바로 '식욕'이죠.‘나 그냥 하루 세끼 먹었을 뿐인데 왜 살이 안 빠지지…?’ 하는 분들, 많으실 거예요.그래서 요즘 많은 분들이 찾는 게 바로 ‘식욕 억제제’입니다. 그런데, 종류도 많고 정보는 더 많고...정확하게 아는 사람은 거의 없더라고요. 그래서 오늘은 진짜로 식욕 억제제의 세계를 파헤쳐봤습니다. 💉 처방약: 전문가 상담이 필수인 진짜 약물들💊 펜터민 (Phentermine)작용 원리: 중추신경 자극 → 식욕 억제효과: 12주간 평균 체중의 5~10% 감량주의사항: 불면증, 불안, 심계항진. 의존성 가능성 있어 단기 사용만 권장💊 로카세린 (Lorcaserin)작용 원리: 세로토닌 수용체에 작용 → 포만감 유도효과: 1년간 5% 이상 감..

다이어트를 성공하는 사람들의 공통점이 뭔지 아세요?바로, 평소 생활 습관까지 같이 바꾼다는 것! 식단이랑 운동만 열심히 한다고 해서 체중이 쑥쑥 빠지는 건 아니에요. 오히려 우리가 평소에 무심코 넘기는 생활 습관들이 다이어트를 망치고 있을지도 모릅니다. 오늘은 다이어트 성공을 도와주는 7가지 좋은 생활 습관을 소개해 드릴게요. 작은 습관 하나만 바꿔도 결과가 달라질 수 있어요! 😴 1. 충분한 수면이 최고의 다이어트 서포터!수면 부족하면 무조건 식욕이 늘어요.배고픔 유발 호르몬 ‘그렐린’은 증가, 포만감 주는 ‘렙틴’은 감소 → 과식으로 직행💥 게다가 피곤하면 운동할 힘도 안 나고, 활동량 자체가 줄어들어요. 💡 팁:하루 7~8시간 수면은 기본!매일 같은 시간에 자고 일어나면 생체 리듬이 안정..

요즘 다이어트 중이신가요?식단 열심히 챙기면서 “이제 운동도 해볼까…” 하고 마음먹은 분들,그런데 이런 생각 한 번쯤 해보셨죠?“운동하면 얼마나 빠질까?딱 1kg만이라도…” 😥 그래서 준비했습니다.실제로 1kg 감량을 목표로 했을 때 필요한 운동량과요일별 운동 플랜까지 한 번에 정리해 드릴게요! 🏃‍♂️ 유산소 운동으로 1kg 감량하려면?지방 1kg = 약 7,700kcal이를 태우기 위한 유산소 운동 시간은 다음과 같습니다.운동 종류칼로리 소모 (30분)1kg 감량 시간조깅 (시속 8km)약 300kcal약 12시간 50분자전거 (시속 20km)약 400kcal약 9시간 35분수영 (평영)약 350kcal약 11시간줄넘기400~500kcal7시간 42분 ~ 9시간 37분파워 워킹150~200kc..

다이어트를 결심한 당신,식단은 물론 운동까지 시작하셨나요? 👏👏 그런데 갑자기 궁금해지죠."도대체 운동으로 1kg 빼려면 얼마나 해야 돼...?" 오늘은 그 질문에 대한 현실적인 답을 알려드릴게요.💡 과학적으로, 솔직하게, 하지만 기죽지 않게! 💪 다이어트 운동이란?다이어트 운동은 말 그대로 체중 감량과 체지방 감소를 목표로 하는 운동이에요.그렇다고 무작정 땀만 빼면 될까요? 아니죠!유산소 운동 → 칼로리 소모 ↑근력 운동 → 근육량 유지 및 증가로 기초대사량 ↑이 두 가지가 함께 돌아가야 지방은 줄이고, 요요는 막을 수 있어요. ✔ 단순히 "살 빠졌다"가 아니라, "건강하게 빠졌다"를 목표로 해야 해요! 🔥 1kg 감량, 얼마나 운동해야 할까?여기서 중요한 사실 하나!➡ 지방 1kg =..

다이어트, 아무거나 따라 해도 괜찮을까요?사실 몸 상태나 목표에 따라 맞는 식이요법은 따로 있어요!무작정 굶는 건 이제 그만 ❌이번 글에서는 체형, 건강 상태, 목적에 따라 가장 효과적인 식단 방법을 소개할게요.다이어트도 맞춤 시대! 당신에게 꼭 맞는 식단을 찾아보세요 💡 👩‍💼 평소 식사량이 많은 건강한 30세 여성신체 정보: 165cm / 70kg추천 식이요법: 🔻 칼로리 제한 식이요법이유: 일일 권장량보다 약 500kcal 적게 섭취하면 체중 감소 효과주의점: 비타민과 미네랄 균형 꼭 챙기기보조 식단: 저탄수화물, 간헐적 단식, 지중해식피해야 할 것: 극단적인 단식, 디톡스 💪 근육 키우고 싶은 건강한 25세 남성신체 정보: 180cm / 75kg추천 식이요법: 🍗 고단백 식이요법이유:..

아무리 다이어트를 열심히 해도 살이 안 빠지고, 오히려 찐다고요?그럴 땐 무조건 의심해봐야 할 게 있습니다. 바로 ‘나도 모르게 저지르는 다이어트 실수들’이에요. 오늘은 많은 사람들이 공통적으로 겪는 다이어트 망치는 실수들을 콕 짚어서 알려드릴게요. 💡 제대로 알면 더 이상 요요도, 폭식도 안녕~ 🧨 1. 극단적인 칼로리 제한"그냥 굶으면 빨리 빠지겠지" 하고 하루 500kcal 이하로 줄이는 건 진짜 위험해요. 이렇게 되면 기초대사량이 떨어지고, 몸은 '비상 모드'로 들어가조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변합니다. 게다가 필수 영양소 부족으로 머리 빠지고, 생리 끊기고, 면역력까지 무너질 수도 있어요. ✔ 적절한 칼로리 제한 + 균형 잡힌 식단이 정답이에요! ⏳ 2. 단기 다이어트에만 목숨 ..

요즘 SNS나 유튜브에서 자주 보이는 ‘간헐적 단식’, 도대체 왜 이렇게 인기가 많을까요? 시간만 조절했을 뿐인데 체중이 빠지고, 대사 건강까지 좋아졌다는 후기들이 넘쳐나는데요! 이번 포스팅에서는 간헐적 단식이 무엇인지, 그리고 16:8 / 23:1 / 5:2 식단 예시까지 한눈에 정리해 드릴게요. 👉 단식 처음 해보는 분들께도 어렵지 않게 알려드릴게요! 📌 간헐적 단식, 그게 뭔데?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 말 그대로, 일정 시간 동안만 음식을 섭취하고 나머지 시간은 단식하는 방식이에요. 고대 종교에서 금식이 있었던 것처럼, 현대인들에게는 건강 관리와 체중 감량의 수단으로 인기를 끌고 있답니다.💡 대표적인 방법 3가지16:8 → 16시간 단식 / 8시간 식사23:1 ..

요즘 핫한 다이어트 중 하나, 바로 지중해식 다이어트입니다! 올리브 오일부터 연어, 샐러드, 고구마까지… 먹는 즐거움도 챙기고 건강까지 챙길 수 있다니, 솔깃하지 않으신가요? 😊 이 다이어트는 단순한 유행이 아닌, 과학적으로 효과가 입증된 식단이에요. 오늘은 그 원리부터 식단 예시까지 한 번에 정리해 드릴게요! 🌍 지중해식 다이어트란?지중해 연안(그리스, 이탈리아, 스페인 등) 사람들의 전통 식단에서 유래했어요. 1960년대에 크레타 섬 주민들의 낮은 심혈관 질환율이 주목받으면서 본격적으로 연구되기 시작했죠. 📌 식단의 핵심은 다음과 같아요올리브 오일생선 (연어, 고등어 등)채소와 과일통곡물 (귀리, 현미 등)견과류와 콩류소량의 와인도 포함될 수 있지만, 개인 기호에 따라 생략해도 OK! ..

고기 없이도 건강하게 살을 뺄 수 있을까요?요즘 주목받고 있는 비건(채식주의) 다이어트,환경도 살리고 몸도 챙기는 일석이조의 식단이랍니다 🌱 "그럼 단백질은요?" "외식은 어떡해요?"이런 궁금증, 오늘 이 포스팅에서 속 시원히 알려드릴게요! 🧠 비건 다이어트, 어떤 방식인가요?비건 다이어트는 말 그대로 동물성 식품은 싹 빼고, 식물성 식품만으로 구성된 식단이에요. 채식은 오래된 식습관이지만, 비건(Vegan)'이라는 개념은 20세기 중반부터 본격적으로 대중화되었답니다. 📌 비건 식단은 다음과 같은 식품 위주로 구성돼요곡물 (현미, 귀리, 보리 등)채소, 과일콩류 (두부, 콩, 두유)견과류, 씨앗류 ✅ 장점: 심혈관 건강 + 체중 조절까지!비건 다이어트의 대표적인 장점은 아래와 같아요.포화지방과..