🍕“피자 먹고도 살 빠진다고?” 칼로리 제한 다이어트의 진짜 원리

 

 

샐러드만 먹어야 살 빠지는 거 아냐?
아니에요.

 

사실 피자, 치킨, 아이스크림 먹으면서도

살을 뺄 수 있어요.
비결은 단 하나! ‘먹는 칼로리 < 쓰는 칼로리’

 

바로 오늘 소개할 ‘칼로리 섭취 제한 다이어트’의

핵심 원리입니다.

 

 

 

 

 

🔍 칼로리 제한 다이어트란?

칼로리 제한 다이어트는

말 그대로 하루에 먹는 칼로리를 제한해서

살을 빼는 방법이에요.

 

정크푸드를 먹더라도

총량만 조절되면

체중 감량이 가능하다는 접근법이에요.

• ✅ 어떤 음식을 먹느냐보다
• ✅ 얼마나 먹느냐가 핵심이라는 이야기죠!

이 다이어트 방식은

사실 19세기부터 이어져 온 고전적인 다이어트예요.

 

기초대사량(BMR)과

활동 수준을 바탕으로

TDEE(총 소비 칼로리)를 계산하고,
그보다 적게 먹는 걸 목표로 합니다.

 

 

 

🎯 장점: 확실한 체중 감량 + 자유로운 음식 선택

• ✔ 체중 감량 효과가
  직관적이고 분명해요
• ✔ 특정 음식군을
• 완전히 금지하지 않아
  심리적 부담이 적어요
• ✔ 장기적으로 칼로리 관리 습관을 들이는 데
  효과적이에요

 

 

⚠️ 단점: 계산 귀찮고,
영양소 균형 놓치기 쉬움

• ❗ 칼로리 계산이 꾸준히 필요하고
• ❗ 지속적인 자제력이 요구돼요
• ❗ 영양 결핍이나 피로감, 무기력증이 생길 수 있어요
• ❗ 체중이 빠르게 줄다가 정체기가 올 수도 있어요

 

 

🍽 예시 식단은 이렇게 구성해요

하루 1500kcal 제한이라면 이런 식이에요:

• 아침: 계란 흰자 오믈렛 + 토마토
• 점심: 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 소량
• 저녁: 구운 야채 + 두부 or 생선

…근데 사실 피자 몇 조각 + 공복 유지로도

1500kcal 넘지 않으면 체중은 줄어들 수 있어요!

 

물론,

건강을 생각한다면 영양 밸런스는

챙기는 게 좋아요.

 

 

 

‘먹기만 해도 살찐다’는 말,

사실 얼마나 먹는지가 더 중요해요.

다이어트는 결국 숫자 싸움이기도 하니까요.

 

하지만 지속가능한 건강을 원한다면
칼로리 제한 + 영양 균형은

반드시 같이 고려해야 해요!

 

오늘부터 가볍게 나만의 칼로리 다이어트

시작해 볼까요?